عندما دخلتُ طريق التطور والوعي لم أكن أدرك أهمية التنفس كما أفعل اليوم.
كنت أسمع كثيرًا عن التنفس العميق، والتنفس التفريغي، وتمارين الشهيق والزفير لرفع الطاقة أو لتحرير المشاعر… وكنت أتساءل: ما علاقة التنفس بكل هذا؟
لكن مع التعلم والممارسة — خصوصًا من خلال التأمل واليوجا — أدركت أن التنفس ليس مجرد عملية حيوية، بل أداة شفاء وتنظيم عميقة للجسد والعقل والمشاعر.
في هذا المقال سأشاركك أهم فوائد التنفس العميق وتقنيات التنفس البطني التي قد تغيّر حياتك.
أولًا: ماذا يحدث في أجسامنا عند التنفس العادي؟
معظم الناس يستخدمون نسبة محدودة فقط من سعة الرئة أثناء التنفس اليومي.
التنفس السطحي يقلل من كفاءة وصول الأكسجين إلى الدم، رغم أن الأكسجين عنصر أساسي لصحة:
- القلب
- الرئتين
- العضلات
- المفاصل
- الدماغ
- البشرة والشعر
كلما كان التنفس أعمق وأبطأ، زادت نسبة الأكسجين في الدم، مما يحسن وظائف الجسم ويؤخر علامات التقدم في العمر.
فوائد التنفس العميق للجسم
- تقليل التوتر والقلق
التنفس البطيء والعميق يرسل إشارات مباشرة للجهاز العصبي بأن “لا يوجد خطر”،
فيهدأ الجسم وتنخفض هرمونات التوتر.
- تحسين صحة القلب والرئتين
التنفس البطني يساعد على توسيع الرئتين وزيادة قدرتهما على استيعاب الأكسجين،
مما يقلل “النهجان” أثناء ممارسة الرياضة.
- المساعدة في إنقاص الوزن
عند ممارسة التنفس البطني (انتفاخ البطن في الشهيق وانكماشها في الزفير)،
تُنشَّط عضلات البطن وتتحسن عملية الأيض.
- تحسين نضارة البشرة
زيادة الأكسجين تعني تغذية أفضل للخلايا، وبالتالي بشرة أكثر إشراقًا وشعرًا أكثر صحة.
التنفس وتحرير المشاعر السلبية
المشاعر المكبوتة مثل الغضب والقلق والتوتر ترتبط غالبًا بانقباض في الجسد.
عندما يكون الزفير أطول وأعمق، يحدث تفريغ فعلي للطاقة السلبية المختزنة.
كأن الهواء (عنصر الهواء) يُطفئ نار الغضب (عنصر النار).
لهذا نشعر بعد عدة أنفاس عميقة بـ:
• سكون داخلي
• صفاء ذهني
• حضور في اللحظة
• إحساس بالسلام
تقنيات التنفس العميق (التنفس البطني)
من أشهر تقنيات التنفس التي يمكنك تجربتها:
تقنية 7-1-7-1
• شهيق لمدة 7 عدّات
• حبس النفس 1
• زفير 7
• حبس 1
تقنية 6-3-6-3
• شهيق 6
• حبس 3
• زفير 6
• حبس 3
هذه الأنماط تساعد على:
• تنظيم الجهاز العصبي
• رفع الطاقة الحيوية
• تقوية الهالة الطاقية
• زيادة الإحساس بالاتصال الداخلي
التركيز على لحظة “حبس النفس” بين الشهيق والزفير يمنحك شعورًا عميقًا بالسكون لا يُفهم إلا بالتجربة.
ملاحظة: إذا شعرت بدوخة خفيفة في البداية، فهذا طبيعي بسبب زيادة الأكسجين. فقط توقف قليلًا واشرب بعض الماء.
العلاقة بين التأمل والتنفس
التأمل في جوهره يعتمد على التنفس الواعي.
عندما تركز فقط على الشهيق والزفير، يهدأ العقل تلقائيًا، وتتوقف سيل الأفكار.
التنفس المنتظم يجعلك:
• أكثر صفاءً
• أقدر على اتخاذ قرارات صحيحة
• أكثر هدوءًا أثناء أداء المهام
• أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط
كيف تجعل التنفس عادة يومية؟
ابدأ بدقيقتين يوميًا.
ثم خمس دقائق.
ثم اجعلها عادة صباحية أو قبل النوم.
التنفس عادة مجانية تمامًا — خلق الله لنا الأكسجين بلا مقابل — لكنه من أعظم أدوات الشفاء.
خلاصة: لماذا يجب أن تمارس التنفس العميق يوميًا؟
لأن فوائد التنفس العميق تشمل:
✔ تحسين الصحة الجسدية
✔ تقليل التوتر والقلق
✔ رفع الطاقة
✔ تحرير المشاعر السلبية
✔ صفاء الذهن
✔ دعم التأمل والتطور الروحي
تنفسوا… استرخوا… واشكروا الله على نعمه التي لا تُعد ولا تُحصى.
د. وسام ممدوح
